UPDATE – UPDATE!
Din păcate am uitat să menționez aici, blogul este mutat pe isilviu.com
Pe scurt despre nutriție
@cc696 mi-a spus acum vreo 2 zile pe twitter dacă aș putea să vorbesc pe scurt despre ce ar putea mânca,ce ar putea face pentru un stil de viață puțin mai sănătos și i-am promis că voi scrie despre chiar dacă subiectul este unu imens.Tocmai din acestă cauză sunt nevoit să las pe “dinafară” multe puncte dar voi încerca să menționez câțiva pași necesari.
De la început trebuie să înțelegeți că nu este ceva usor de făcut,trebuie să existe răbdare,pasiune și mai ales motivație însă dacă îți pasă de tine sunt sigur că se poate.
Să vorbim puțin despre mâncare:
Corpul nostru are nevoie de proteine,carbohidrați,grăsimi.
Proteinele: intră în componentă musculaturii,ajută la reparare dar și creștere dar reprezintă și un element de bază în menținerea imunității. Proteinele conțin deasemenea aminoacizi esențiali necesari corpului nostru pentru a funcționa în mod corespunzător.
Unui om sănătos îi este recomandat să consume 0.8 gr/kilogram corp pe zi.
Carbohidrații:nu voi detalia despre diferența dintre carbohidrați complecși și simpli dar ideea este cam așa: cei complecși sunt asimilați mai greu de către organism deci oferă constant energie corpului,cei simpli sunt asimilați rapid.
Avem nevoie de carbohidrați pentru a asigura energia necesară pe parcusul zilei.
Grăsimi: aici este foarte mult de vorbit. Știm că există grăsime saturată,mononesaturată și polinesaturată (vorbesc de cele ce se găsesc în alimente),cheia este să aveți informații despre fiecare,informații ce se găsesc ușor peste tot.Grăsimile,la fel ca și carbohidrații oferă energie corpului,absorbtia substantelor nutritive,transmisia nervilor,mentinerea integritatii celulelor,producerea de hormoni etc.
De unde obținem proteine,carbohidrați,grăsimi ?
Proteine:
– pește ( ex, ton,cod,biban – pește de apă rece în general )
– Pui,curcan,carne macră
– ouă
– lapte,brănză,iaurt
– nuci
– alune
Cu siguranță mai sunt,cele precizate sunt cele mai consumate de mine și în mare recomandate de toți.
Carbohidrați: (ar trebui să reprezinte cam 50-60% din totalul caloriilor voastre)
-orez
-Orez brun
-paine integrală
-creale întegrale,cerealele sunt de preferat cele ce conțin mai mult de 5 grame fibră.
-fulgi de ovăz
-cartofi
-fasole
-spanac,brocoloi,salata verde,asparagus,roșie
-fructe: banane,kiwi,mere,ananas,afine,avocado,căpșuni etc.
În ceea ce privește fructele nu cred că trebuie să existe ceva de genul:”consumați doar mere” însă cea mai bună alegere o reprezintă afinele.Cineva spunea:”The darker the color the better.”
Grăsimi:(10-20% din totalul caloriilor)
Încercăti să limitați consumul de grăsime animală,cartofi prăjiți în baie de ulei(floarea sorelui în special).
Peștele reprezintă și el o sursă bună de grăsime,semințele de dovleac,de floare soarelui,nuci.
Gătiți folosind ulei de măsline și semințe de in,renunțați pe cât se poate la cel de floarea soarelui.
Este recomandat să aveți cel puțin 3 mese pe zi,încercăți să aveți grijă atunci când mai serviți câte o mâncare rapidă pe la servici sau prin deplasări,alegeti oricând un iaurt sau un fruct decât o shaorma sau orice mâncare de tip fast-food.
Folosiți un calculator de nutrienți necesari zilnic, ca idee despre câte calorii trebuie să consumați zilnic apoi totul depinde de voi în ceea ce priveste meniul zilei.Pentru cei care au auzit peste tot că mâncatul seara îngrașă am o veste bună:potrivit unui studiu realizat recent este doar un mit faptul că mâncatul seara îngrașă.Firește acum nu spun că este recomandat să abuzați,mai așteptăm să mai vedem încă un studiu,niște date mai exacte.
Să vorbim puțin despre lichide:
-Consumați cel puțin 2l de apă pe zi,încercăți să renunțați la coca-cola,sprite etc.
-Alegeți ceaiul în locul sucului oricând sau preparați suc natural din fructe acasă.
-Folositi zahăr brun la cafea,încercăți să renunțați la zahărul alb sau folosiți doar în cantități mici.
Mai sunt multe multe lucruri de detaliat și de care trebuie să aveți habar însă consider că pentru o idee este ok ceea ce am spus.Cei care doresc să cunoască mult mai multe sunt absolut convins că vor întreba sau vor căuta informații.
P.S nu sunt medic! Este doar o parere,sunt doar lucruri încercate pe propria persoană.
Consultați un nutriționist când vine vorba despre un regim sau oricând aveți nelămuriri.
Sursă foto : http://johnbarban.com
Abdomenele și burtica
Nu doar o singură data am auzit oameni ce spun:”dacă vrei să scapi de burtă trebuie să faci cât mai multe abdomene – broscience” și sunt sigur că și voi ați auzit asta și sunt la fel de sigur că mulți chiar au crezut că vor scapa de burtică în felul acesta,lucru care este însă departe de adevăr.
Atunci când facem exerciții abdominale defapt lucrăm și ajutăm la dezvoltarea muschilor zonei,este adevărat că scăpăm într-o măsură destul de scăzut și de stratul adipos din zonă dar asta nu se întâmplă doar pentru că ardeți calorii.Cale sigură prin care scăpăm de burtică este să ardem calorii prin cardio și dietă,nu prin executarea a 1000 de crunch-uri zilnice!
Trebuie să țineți minte că nu putem alege de pe ce zonă a corpului să scăpam de grăsime.A nu se înțelege acum că exercițiile nu sunt folositoare sau că dăunează,ajută foarte mult mai ales atunci când tindem spre acel 6-pack.
În concluzie dacă vrem să scăpăm de burtică:
– cardio
– dieta
– exercițiu
Dacă nu sunteți de acord cu ce am scris aveți la dispoziție toata informația din lume și astept să fiu contrazis.
Sursă foto : http://bretcontreras.com
Back workout – Kai Green,Dorian Yates
Azi avem ceva special,un antrenament pentru spate realizat de o legendă,Dorian Yates pentru Kai Greene.
Pentru cei care nu știu cine sunt cei doi aveți mai jos date despre ei.
Part 1
Part 2
Part 3
- Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic 2007 — 1st
New York Pro 2008 — 1st
Arnold Classic 2008 — 3rd
Australian Pro Grand Prix 2009 – 1st
Arnold Classic 2009 — 1st
Mr Olympia 2009 — 4th
Australian Pro Grand Prix 2010 – 1st
Arnold Classic 2010 — 1st
Mr Olympia 2010 — 7th
New York Pro Show 2011 – 1st
Mr Olympia 2011 — 3rd
Sheru Classic 2011 – 3rd
- 1985 World Games, 7th (amateur)
1986 British Championships, 1st Heavyweight
1988 British Championships, 1st Heavyweight and overall
1990 Night of Champions, 2nd
1991 Night of Champions, 1st
1991 Mr. Olympia, 2nd
1991 English Grand Prix, 1st
1992 Mr. Olympia, 1st
1992 English Grand Prix, 1st
1993 Mr. Olympia, 1st
1994 Mr. Olympia, 1st
1994 Spanish Grand Prix, 1st
1994 German Grand Prix, 1st
1994 English Grand Prix, 1st
1995 Mr. Olympia, 1st
1996 Mr. Olympia, 1st
1996 Spanish Grand Prix, 1st
1996 German Grand Prix, 1st
1996 English Grand Prix, 1st
1997 Mr. Olympia, 1st
Pâine la micul dejun
Știm deja că micul dejun nu trebuie să lipsească și cât de important
este dar în același timp știm că foarte mulți dintre noi suntem în grabă dimineața iar dacă nu suntem grăbiți nu avem dipoziția necesară
să petrecem mult timp în bucătărie imediat după ce ne-am trezit și preferăm să sărim peste și să savurăm doar cafeaua și o felie de pâine cu ceva peste sau cereale dar astăzi atenția noastră se îndreaptă spre pâine.
Cum pregătim un mic dejun gustos,rapid de preparat și sănătos ( zic eu ):
Cele necesare:
– două feli pâine întegrală
– două ouă
– ulei de cocos/sau de măsline
– scorțișoara
– miere organică
– un castronel,bol.
Spargem cele două ouă în bol,adaugăm scorțișoară după preferințe și amestecăm/batem,după ce am terminat luăm frumos pâinea și dam prin continut binisor.
Urmează să punem tigaia pe foc,adăugăm ulei de masline sau cocos
în tigaie (nu în cantități industriale) și adăugăm pâinea,după ce considerăm
că este prăjită suficient scotem pe o farfurie și întindem folosind o linguriță mierea peste.
Dacă este prea puțin pentru voi puteți să serviți lângă și un castronel cu iaurt și fructe de pădure(la alegere).
Încearcă careva?
Câte puțin din toate 